現代人工作滿常需要用到電腦或是坐著辦公,上背很常駝背,很容易造成膏肓處疼痛,如果有適時做些肩胛骨的運動是可以舒緩的喔!

身體挺直,收下巴,雙手往背後打直,手掌在背後交握,肩膀向後收,請勿聳肩,使兩邊肩胛骨互相靠近,收縮背部肌肉身體再稍微後挺,維持5秒鐘,重覆20次肩胛骨後收運動.png

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現在工作,普遍都是在身體前方的工作,所以經常要低頭,手在身體的前方做事,久了以後會覺得胸口悶悶的,或是胸部肌肉緊繃。現在來教大家胸大肌伸展運動。

首先找一個牆角,頭部維持著收下巴,眼睛要往前看,上臂和前臂呈90度,上臂和身體呈90度打開靠在牆角兩邊牆面上,一腳呈現弓箭步然後後腳打直,身體要挺直向前傾,直至胸肌達到最大伸展,維持5秒後,再回來原來位置,重覆20次。胸大肌伸展運動.png

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在日常工作和活動,身體前彎比較多,這個運動在工作休息時或久站久坐後來做,可以減緩腰部壓力喔!

 

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很久沒有po文了,忙了一陣子,終於有一點點時間可以來po文了,今天想教大家有關頸部運動之一,就是收下巴運動。

現在的人普遍為了上班,或是使用3c產品,經常需要低頭,如果有適時的做收下巴運動,可以減緩頸椎長時間低頭的壓力喔!

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有個病患電話預約來就診,右肩膀很緊,以前開過刀,現在沒有不舒服,只是很緊而已,做了一連串評估,再做一些徒手治療,還有誘發術,他就跟我說:「你的治療方式很特別,治療過程中沒感覺,但就是覺得有被鬆開了」,聽到後還滿開心的,很感謝 神有這樣的回饋,希望未來可以再更好喔!

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經過幾次的講座,其實滿想破除許多民眾對於「復健」這個詞的迷思。復健其實包含物理治療、職能治療、語言治療,甚至有些教學醫院還有把心理也包含進去。然而大部分民眾所認知的「復健」,不論是去醫院或診所,主要就是「物理因子治療」也就是所謂的拉腰、拉脖子、電療、熱敷...等等,在健保以量制價的情況下,物理因子治療是首選,因為可以一次應付大量病人,但在這「大鍋炒」的治療環境下,要真正治療好一個病患真的很難,所以以前在醫院、診所最常聽到的是病患抱怨「我每天都有來做復健,為什麼都沒改善?都不會好?」其實很想告訴他事實,但在健保體制下,民眾的胃口被養大,習慣「吃到飽」的廉價治療,在這樣環境下,真的很難好起來。我都會跟民眾說:「我在大學時期所學的物理治療包含物理因子治療、徒手治療、運動治療,而大家都是只有被物理因子治療居多,然而物理因子治療對我們物理治療師來說,這算是前菜沙拉、玉米濃湯、甜點的角色,不是主餐。如果不是很嚴重的病人,物理因子治療的確有機會使他好起來,但大多數都是累積的傷害,不太可能只用物理因子治療就可以解決,需要更有技術的主餐-徒手治療和運動治療」,條件對代價,要得到很好的治療,真的滿需要更多付出,不論是時間、精神、金錢,如果能夠改善,投入其中也再所不惜。

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在臨床上,也常有個迷思,病人常會問:我每天也都有在運動啊!為什麼我還是會腰痠背痛?
我會問:請問您都做什麼運動呢?

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在臨床上的迷思,很多患者都會問我說:「吳老師,請問我什麼時候會好?」呵呵,這問題的確很難回答,大部分骨骼肌肉的問題來自於「長時間」、「過度使用」、「不當使用」...等等,是隨著時間累積的,就連站著、坐著不動,肌肉系統會為了維持身體平衡、維持姿勢,而彼此互相拮抗收縮,對脊椎造成影響。做一次物理治療就要完全好,真的很難,累積的傷害需要靠時間慢慢矯正回來,畢竟羅馬不是一天造成的,所以真的需要花時間,同時搭配著物理治療師教的運動,回去如果有按照教導方式去做,治療效果會被維持住,患者往往下次來說自己又開始痛啦不舒服啦!往往是回去做治療師教導的運動太少、沒做或有繼續處於讓自己持續累積傷害的工作或環境中。要讓病痛好起來,不只是物理治療師的努力,患者也必須努力才可以。

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在臨床,有很多人問我:「你們物理治療師和一般推拿師有什麼差別?」我會回答:「我們物理治療師是經過國家高考後,得到物理治療師證書,物理治療師從大專院校經過一連貫的醫學教育,需要學習大體解剖、生理學、肌動學、生物力學、物理因子學、操作治療學、肌力測試、關節活動度測試、骨科物理治療學、神經物理治療學、心肺物理治療學、小兒物理治療學,也要臨床實習,需要經過漫長專業訓練,才能誕生一位物理治療師,每位物理治療師喜好不同,所學習的也會不同,每位物理治療師所擅長的就會不同,有的徒手治療很強,有的運動治療很強,有的對儀器很有研究,所以都各有特色。或許你們會覺得物理治療師的徒手治療跟推拿一樣,但實際上是不一樣的,我們會先評估後,再根據解剖生理的理學進行各種不同方式的徒手治療,所以是很不一樣的」
即使在學校,我們學習的都一樣,但會因個人的特質、創意,統合、研發出屬於自己的治療方式,這就是任何人都無法取代自己位子的物理治療師。

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一般人的迷思「按摩、推拿越痛越好,越可以放鬆」,真的是這樣嗎?人體疼痛機制就是當某個部位疼痛時,那部位肌肉就會繃緊,血液循環不良,乳酸或其他毒素堆積,造成那部位肌肉更痛;如果在疼痛情況下,再給予更大力的按摩或推拿,那麼就會造成肌肉更緊繃,會無法放鬆和緩解。物理治療的徒手治療不是以治療到痛來當作標準,而是有些許的感覺但不會非常痛又可以達到放鬆緩解的功效。

不過,要推拿到脊髓液都跑出來....這也太大力了吧⋯⋯

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